Here are some of my race results and personal bests, from my earliest endurance events, first couple of seasons in triathlon (2014/2015), and from July 2015 training with the MAF method.

Running 

5k:
21.09 (Sept ’14)        ⇒     18.41 (June ’15)             ⇒       17.56 (Sept ’16)

10K
45.44 (June ’11)        ⇒     37.41 (March ’17)  ⇒ 36.58 (June ’17)

Half-marathon
1.47.51 (Sept ’12)     ⇒      1.31.09 (March ’15)     ⇒    1.23.50 (March ’17)  ⇒ 1.21.54 (June ’17)

Marathon
3.40.58 (April ’15)

Cycling 

10M TT
26.54 (Aug ’15)       ⇒       25.25 (Aug ’16)

40K
1.13.11 (June ’15)     ⇒        1.07.06 (Sept ’16)

Swim 

400M
6.59 (Aug ’15)         ⇒        5.59 (April ’17)

750M
13.30 (May ’15)       ⇒        12.09 (May ’16)  ⇒  11.20 (July ’17)

1000M
19.51 (June ’11)        ⇒        18.22 (March ’15)        ⇒       16.00 (Sept ’16)

1500M
27.51 (June ’15)       ⇒    25.30 (Sept ’16)  ⇒  23.10 (June ’17)

Triathlon 

Sprint Triathlon
(June ’16)                                                                                (May ’17)
– Swim pace: 1.37/100m                                                          – Swim pace: 1.30/100m
– Bike speed: 20.9mph                         ⇒                                – Bike speed: 23.6mph
– Run pace: 6.26min/mile                                                       – Run pace: 5.48min/mile

Olympic Distance Triathlon
2.34.56 (June ’15)                                                                        2.11.55 (September ’16)
– Swim pace: 1.51min/100m                                                    – Swim pace: 1.42/100m
– Bike speed: 19.5mph                            ⇒                               – Bike speed: 22.3mph
– Run pace: 7.38min/mile                                                        – Run pace: 6.17min/mile

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